wiosłowanie podchwytem

15.06.2020 Trening: OHP 5x20/3x22.5/3x25/3+x27.5 wyszło 6x25 https://www.youtube.com/watch?v=LdhhWxZxHbQ BBB: B1) BP 5x10 30kg https://www.youtube.com/watch?v=cDZnAcnH3xo B2) Wiosłowanie podchwytem 5x10 37.5 https://www.youtube.com/watch?v=EVvGHsfPIng Z treningu zadowolony, chociaż przy jednej serii wyciskania opuszczając sztangę zahaczyłem o [...]

Witam, mam pytanie chciałbym ułożyć plan na górę ciała z następujących ćwiczeń: Ohp (4x5-7 powt), pompki na kółkach z obciążeniem na pasie (4x5-7 powt), wiosłowanie podchwytem (4x5 powt), podciąganie podchwytem z obciążeniem na pasie (4x3-5 powt), wyciskanie sztangi (4x5-7 powt). Pytanie w jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia w treningu?

[...] 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + triceps - Wiosłowanie podchwytem 4s - wiosłowanie hantlą 4s - Martwy ciąg 4s - Wyciskanie sztangi wąsko 3s - wyciskanie francuskie 3s - wyciskanie francuskie hantla jedną ręką Prosze bardzo o opinie i poprawki : )

[...] z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 4x10 5.Francus 4x10 6.szrugsy 3x15 Pt: nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 2.uginanie nog na maszynie 4x10 [...]

[...] nogach 15-12/12-10/12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej chwytem neutralnym 12-10/10-8/10-8 unoszenie szt-ek bokiem w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 uginanie sztangielkami na biceps -młotkowo 12-10/10-8 sklony tułowia w ss. ze skrętami 2x12-20 [...]

Trening pleców z priorytetem na środek (czworoboczny) i grubość 1.MC 4x6-8 2.Podciąganie się na drążku 4x5-10 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10-15 4.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3x10 5.Szrugsy 4x15 Dodam jescze ze podciągam się z nogami na krześle bo tyle bym nie dał rady.

Dobra na innym forum mi go poprawili ;D juz nic mi nie trzeba pozdroo PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

dzis mialem trening pleców i juz zmienilem wioslowanie podchwytem na wiosłowanie nachwytem ale faktycznie bardzo czesto szarpie i moja pozycja jest bardozeij pionowa. czyli moge narazie zostac przy treningu ktory rozpisalem i zastosowac w nim wasze wskazówki i obserwowac czy cos sie zmieni? Hubert moglbys mi jeszcze napisac o co chodzi z retrakcja [...]

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]

Nie napisales czy cały plan czy tylko część planu dotycząca dnia treningowego pleców. Wklejam to drugie. Tak więc: Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch Plecy: 1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8 2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8 4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8 Bic: [...]

Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow moja propozycja: Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od [...]

ireksl tak. D-MOB poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni [...]

Poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta(4 serie po 8 65 kg) wyciskanie lawka Lawka lamana(r serie po 8 55 kg) rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury [...]

[...] plecy ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. [...]

Dzisiaj zalatany dzień, micha oczywiście trzymana. Dieta: 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2,3: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 4: 150g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy No i [...]

Po przerwie powoli rozkręcam się z treningiem8-) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 1x15* 3. Podciąganie na drążku nachwytem: 1x25* 4. Wiosłowanie podchwytem: 4x15* 3. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 2x15* 4. Uginanie sztangielkami : 2x15* 5. Arnoldki: 2x15* 6. Hack: 4x15* 7. Spięcia nóg i [...]